Zanim wprowadzisz wszystkie powyższe elementy, zadbaj o wykonanie niezbędnych pomiarów, które pomogą Ci śledzić Twoje postępy i będą źródłem dodatkowej motywacji.

Z jakich narzędzi korzystać?:

- zdjęcia; pomogą Ci śledzić jak zmienia się Twoja sylwetka w dłuższym okresie czasu, po kilku miesiącach po porstu zapominamy jak wyglądaliśmy wcześniej i jak duże postępy poczyniliśmy ;)

- masa ciała; waga pomoże śledzić zmiany, porównuj wyniki co tydzień, dzienne wahania są mocno uzależnione od nawodnienia i wielu innych czynników, a mogą negatywnie wpływać na motywację

- centymetr krawiecki; warto śledzić podstawowe obwody, takie jak udo, talia, klatka piersiowa, pomoże to określić zmiany zachodzące w składzie naszego ciała. U osób początkujących często zdarza się sytuacja, w której masa ciała się nie zmienia mimo widocznej poprawy sylwetki oraz zmniejszających się obwodów, dzieje się tak na wskutek rekompozycji ciała, często występującej u osób rozpoczynających swoją przygodę z treningiem siłowym.

- tanita; znaczna część siłowni oferuje skorzystanie z urządzeń pomiarowych działających na zasadzie bioimpedancji elektrycznej pozwalających określić zbliżony skład naszej masy ciała szacując % udział naszej tkanki tłuszczowej, mięśniowej, kostnej oraz wody w organizmie

- czynności życia codziennego; zapominamy zwracać uwagę na to co robimy w ciągu dnia, czy wchodzenie po schodach zaczęło sprawiać Ci mniej trudności, ściganie się z autobusem do przystanku stało się o wiele mniej wyczerpujące, plecy przestały boleć? To także sygnały, które pokazują, że trening i zmiana nawyków przynoszą swoje żniwa!

4.Śledź swoje postępy!

Skorzystaj z kilku podstawowych zasad, aby efektywnie osiągnąć swój wymarzony cel!

Grono osób zasilających szeregi siłowni stale się powiększa. Cieszy fakt, że ludzie mają coraz większą świadomość dbania o własne zdrowie. Niestety, wiele osób które decyduje się na ten krok, próbując zredukować nadmierne kilogramy tkanki tłuszczowej lub usiłując przybrać kilka kilogramów masy mięśniowej, robi to bez konkretnego planu i bardzo szybko rezygnują ze swoich postanowień ze względu na brak efektów, pomimo ciężkiej pracy.

Zastanawialiście się kiedyś dlaczego niektórym efekty przychodzą łatwiej niż innym? Sprawdź nasz krótki poradnik i zadbaj o to już dziś!

1.Wyznaczaj sobie mniejsze kamienie milowe, to pozwoli Ci utrzymać motywację!

Bardzo, często ludzie wyznaczają sobie ciężkie w realizacji cele, jak „chcę schudnąć 40 kg do wakacji”, „za miesiąc chciałbym wyciskać 100kg na klatę”.

Osoba borykającą się z 30-40 kilogramami nadwagi, chudnąc 2/3kg w ciągu miesiąca może nie odczuwać motywacji, gdyż w jej głowie zostanie obraz pozostałych 30kilku kilogramów do zrzucenia, będzie czuła się jakby stała w miejscu.

 Dużo lepszym sposobem jest wyznaczenie sobie pomniejszych zadań, które są realne do zrealizowania w krótszym czasie np. (schudnę 2-4kg w miesiąc) co pozwoli nam się częściej cieszyć z naszych małych sukcesów. Dodatkowo zastosowanie widełek „od” „do” pozwoli nam uniknąć niezadowolenia wynikającego z uzyskania wyniku mniejszego niż założyliśmy np. -2,5kg na wadze, gdy założeniem była utrata 3 kilogramów, czujemy wtedy niedosyt. Stosując takie widełki dajemy sobie pole manewru, a kiedy uda nam się osiągnąć wynik lepszy od założonego, czujemy motywację ze zdwojoną siłą.

Dieta wielu osobom kojarzy się z wyrzeczeniami, rygorem, rozpiską posiłków na lodówce. Tak naprawdę DIETA określa nasz styl żywienia i decyzje jakie podejmujemy, KAŻDY Z NAS JEST NA DIECIE, nie zawsze musi być ona zdrowa ;P

Prawdą jest, że aby zredukować nadmierne kilogramy musimy wytworzyć deficyt kaloryczny lub jego nadmiar przy budowaniu masy mięśniowej.

Po najmniejszej linii oporu powinniśmy określić nasze zapotrzebowanie kaloryczne i podział makroskładników, trzymając się tego, znacząco zwiększamy nasze szanse na sukces. Pomóc w tym mogą wam darmowe kalkulatory zapotrzebowania kalorycznego dostępne w internecie np. https://dietetykpro.pl/kalkulatory/ppm-harris-benedict lub aplikacje dostępne na telefon ( fatsecret, samsung health itd.) przy okazji wskażą wam rekomendacje dotyczące podziału makroskładniów ( białka, węglowodany, tłuszcze). Możecie także skorzystać z pomocy dietetyka lub trenera personalnego, aby wyliczył je dla was, bądź przygotował wam plan żywieniowy.

2.Zacznij od DIETY! Określ zapotrzebowanie kaloryczne!

Uśredniając, czas trwania planu treningowego wynosi około 4-6 tygodni, niestety problem polega na tym, że niektórzy zmieniają swoje założenia treningowe częściej niż przysłowiowe rękawiczki przez co ciężko określić im, czy faktycznie ich sprawność fizyczna wzrasta, nie zagłębiając się już w takie zagadnienia jak monitorowanie intensywności bądź objętości treningowej. Zaczynając z planem ćwiczeń pobranym z internetu, ułożonym przez was, bądź trenera, starajcie się trzymać go skrupulatnie i powtarzając tą samą jednostkę treningową próbujcie podnosić poprzeczkę, wykonując dodatkowe powtórzenie lub wykonując serie z większym obciążeniem. Jeżeli zmagacie się z jakimiś kontuzjami lub odczuwacie dyskomfort bólowy podczas treningu, powinniście skorzystać z pomocy wykwalifikowanego specjalisty, który pomoże wam dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń i nauczy odpowiedniej, bezpiecznej techniki ich wykonywania.

3.Ustal plan treningowy i się go trzymaj!

Zapoznaj się z Regulamin, Polityka prywatności

© Copyright 2022 by Kamil Błażejewski - trener personalny  |   All Rights Reserved   |